von Die meisten Menschen verbringen einen Grossteil ihres Lebens in Innenräumen. Gerade wenn es dunkel oder nass draussen ist, ist es verlockend, nach einem Arbeitstag auch den Abend zu Hause zu verbringen. Je nachdem, welche Sportart du treibst, verbringst du auch deine “Bewegungszeit” drinnen, z.B. wenn du im Fitnessstudio trainierst, Sportkurse oder andere Sportanlagen besuchst. Dabei macht Frischluft in Kombination mit Sport nachweislich glücklich.
Du kennst es vielleicht: Ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft oder ein Training im Freien kann wahre Wunder wirken. Es hilft, den Kopf frei zu kriegen und du fühlst dich danach einfach besser. Schon eine kurze Einheit von 20 Minuten Sport an der frischen Luft am Tag (oder 120 in der Woche) reicht aus, um deine Gesundheit und Zufriedenheit erheblich zu steigern, wie eine Studie aus dem Jahr 2019 herausfand.
Unser Tipp: Probier mal aus, zusätzlich zu deinem normalen Training noch 1-2 Einheiten draussen in der Natur oder an der frischen Luft einzubauen. Auf www.sportsparadise.ch kannst du dich inspirieren lassen, und findest viele Sportaktivitäten und Aktivferien im Outdoor-Bereich, ausgewählte Sportartikel zum Vorzugspreis und Informationen aus der Welt des Ausdauersports.
Warum machen Sport und Frischluft eigentlich glücklich?
Zahlreiche wissenschaftliche Studien haben untersucht, warum Bewegung “outdoors” Menschen so guttut. Körperliche Bewegung und frische Luft haben schon einzeln positive Effekte auf die Gesundheit. Kombinierst du körperliche Aktivität und frische Luft, hast du die Wunderwaffe, die sich positiv auf deine Stimmung, körperliche und psychische Gesundheit auswirkt.
Das liegt an der Ausschüttung des körpereigenen Hormons Serotonin, das wie ein natürliches Antidepressivum wirkt. Wenn du zusätzlich noch eine kleine Sporteinheit einbauen kannst, setzt dein Körper auch noch zusätzlich die Glückshormone Endorphine und Serotonin frei.
“Natur auf Rezept” um Stress zu reduzieren
Bewegung im Freien macht nicht nur glücklicher, sie reduziert auch bestehenden Stress und Unwohlsein. Studien zeigen, dass eine natürliche Umgebung dazu führt, dass weniger vom Stresshormon Cortisol ausgeschüttet wird. Dadurch wird das Risiko für stress-induzierte psychische Erkrankungen wie Angstzustände oder Depressionen gemindert. Und auch körperliche Aktivität ist bekannt als Stresskiller, da sie unseren Stoffwechsel ankurbelt und so unserer Blutzucker, Blutfette und eben auch den Stresshormonpegel senkt, sowie die Produktion von Glückshormonen wie Endorphine und Serotonin antreibt.
Tipps, um mehr frische Luft in deinen Alltag zu integrieren
- Gehe Spazieren: Wenn du tagsüber viel in Innenräumen bist, versuch eine kurze Pause einzulegen, bei der du an die Luft kommst. z.B. Ein 5-10 Minuten Spaziergang mit Arbeitskollegen.
- Verlagere dein Sportprogramm nach draussen: Statt deine Kilometer auf dem Laufband zurückzulegen, zieh deine Outdoor-Schuhe an und geh in der Natur joggen.
- Probiere einen neuen Sport aus, der draussen stattfindet: Wie wär’s damit, etwas Neues auszuprobieren? Diese Bike-Angebote geben dir alles, was deine Gesundheit braucht und eignen sich auch für Einsteiger:innen.
- Sportliche Wochenendaktivitäten: Anstatt das ganze Wochenende bei Kaffee und Kuchen drinnen zu verbringen, warum nicht mal mit Freunden oder Familie eine Outdoor-Aktivität unternehmen? Hol dir hier Inspiration: https://www.sportsparadise.ch/catalog
